August 7, 2020
Conversa sobre uma dor grande no pescoço.
A dor de pescoço pode variar de um aborrecimento menor a uma condição debilitante, e um número crescente de povos está bem em sua maneira a assegurar a dor por toda a vida. Uma das causas as mais comuns é um do mais inócuos: postura.
Os telefones e os computadores espertos adicionaram a facilidade do acesso e das muitas outras vantagens à vida moderna. Você pôde olhar alguém inclinar-se para ler mensagens em seu telefone e não pensa nada dele. Alguém que estudou a dor de pescoço verá que a mesma cena e para conhecer algo mau está acontecendo. Felizmente, este tipo de dor de pescoço que vem de nossa postura inclinada moderna é fácil de impedir. Não é sempre tão fácil fixar.
Que pode acontecer se eu inclinei a postura?
Ao longo do tempo, a postura má pode conduzir a uma perda de curvatura em seu pescoço, discos comprimidos, músculos esticados, dano do nervo, e, horrorizando para adolescentes, em uma corcunda. Pode haver uma perda de estabilidade, fazendo qualquer tipo de ferimento do pescoço mais provavelmente. Os músculos tornam-se demasiado doridos enquanto tentam manter a postura apropriada e não podem. Quando a cabeça está para a frente, aplica mais peso e pressão sobre as vértebras, que podem conduzir aos problemas degenerativos e à doença do disco.
Dano no pescoço pode combinar em cima dse. Os ferimentos pequenos podem tornar-se mais maus do que precisam de ser. Se os nervos se tornam envolvidos, pode causar problemas para cima e para baixo seus parte traseira, pescoço e braços. Eventualmente, a espinha inteira obtém dentro na ação e um reparo torna-se mesmo mais duro de encontrar.
Uma posição caída igualmente faz mais duro para o coração e os pulmões, fazendo com que você não obtenha bastante oxigênio. Isso por si só pode conduzir às circunstâncias que você não quer ter.
Problemas por toda a vida que podem ser resolvidos adiantadamente simplesmente mantendo a postura apropriada. Não é apenas algo que irrita que os pais dizem. A postura é importante para a saúde total.
Como eu sei se eu tenho a postura má?
O suporte contra uma parede, com seu lava-lhe. Seus saltos devem estar a uma largura alinhada do ombro distante, com suas omoplatas e nádegas contra a parede. Você não quer tocar nas partes superiores de seus ombros à parede, você quer focalizar nas lâminas elas mesmas. Se a parte traseira de sua cabeça não toca na parede, sua postura principal é demasiado distante dianteira, e você pode estar na estrada aos problemas.
Como posso eu manter a postura apropriada?
O local o mais comum da postura má é ao sentar-se em um computador por horas. Nós tendemos a cair e ficar essa maneira, e este é o que você quer evitar. Você quer seu monitor do computador ser direito na frente de você quando você for se sentar reto, assim você não está olhando para cima ou para baixo nele. Um suporte do portátil e um teclado externo podem ajudar a pôr sua tela do portátil em uma posição melhor. Você quer sua parte traseira que toca em sua cadeira, com suas mãos que descansam levemente no teclado e em seus cotovelos em 90 graus.
Os telefones espertos são um outro problema. Nós estamos olhando constantemente para baixo neles e estamos gastando nossos pescoços. Você pôde pensar que olha estranho para manter seu telefone aumentado para o nível de olho, mas aquele é o que você deve fazer. Trate-o como um computador e olhe-o sua postura.
Não importa o que você está fazendo, tome rupturas. Certifique-se que você tem a abundância do movimento ao longo de seu dia. Com telefones espertos em particular, forçar-se a usar a postura apropriada e a tomar rupturas tem o benefício adicionado da maior interação com o mundo. É um vantajoso para as duas partes.
Que são algumas maneiras de fixar a postura imprópria?
Há alguns exercícios que você pode se usar para reforçar seu pescoço. Para problemas a longo prazo, você quer definidamente pensar sobre a vista de um fisioterapeuta. Um fisioterapeuta pode ajudar-lhe com mesmo edições a curto prazo e pode determinar que exercícios são os melhores para sua situação específica. Ou podem igualmente andá-lo com como fazer com segurança os movimentos. Você pôde ser um candidato para algo como uma bomba da postura, que pudesse ajudar a realinhar a postura cervical. A melhor maneira de conhecer o que é a melhor para você é pedir. Nós estamos falando sobre seu pescoço aqui. Você não quer fazê-lo mais mau.
Qual todo o exercício, você quer começar lento, talvez com somente uma repetição. Você pode acumular-se ao longo do tempo. Exagerar-lo apenas causará mais edições.
Um exercício simples é estar como descrito acima contra a parede. Toque na parte traseira de sua cabeça à parede e finja o you've obteve uma corda que vem para fora a parte superior. Puxe-a para cima para criar um pescoço mais longo. Seu queixo dobrará para a frente. Este é o que você quer. Você não quer rolar simplesmente sua parte traseira da cabeça. Seu objetivo é alongar o pescoço na postura correta. Ficar essa maneira para um minuto, a seguir relaxe. Adicione mais reps mais tarde como sua acumulação.
Um outro bom movimento é um assentimento do nariz. Encontre-se para baixo com joelhos curvados e olhe-se acima no teto. Sem mover seu pescoço, assentimento sua cabeça para a frente lentamente. Você quer fazer um arco pequeno usando a ponta de seu nariz. Faça isto muito lentamente. Retorno à posição normal. Repita cinco ou dez vezes. Como você se habitua lhe você pode dobrar a quantidade e eventualmente fazer dois ou três grupos um o dia. Quando você dominou o movimento, você pode fazer estes se contra a parede ao estar se você quer a.
Similares ao assentimento do nariz são as retrações avançadas do queixo. Levante-se reto ou sente-se em uma cadeira. Faça um assentimento típico do nariz, mas retraído uma vez, mantenha seu queixo no lugar e para mover lentamente a parte superior de sua parte traseira da cabeça. Guarde por alguns segundos, a seguir lentamente para ir verticalmente outra vez e para relaxar então fora da retração do queixo. Começo com os cinco ou dez reps e para trabalhar acima de lá. Se sua postura é já consideravelmente má, esta pôde ser dura de fazer no início. Não a apresse.
Esticar é bom, e um estiramento da entrada é uma boa maneira de visar sua caixa, que pode ajudar com postura. Põe seu antebraço direito contra um quadro de porta assim que seu cotovelo está em 90 graus e seu antebraço é nivelado ao quadro. Pisa para a frente um pouco com o pé direito quando seu antebraço ficar em posição. Guarde-o por aproximadamente 30 segundos, a seguir faça-o a mesma coisa com seu braço esquerdo.
O aperto da omoplata é um outro bom método. Quando se sentar reto, se certificar que seu pescoço é longo e seus pés estão em 90 graus a seu corpo. Se seus ombros são tensos, o trabalho para relaxá-los e deixou-os deixar cair. Pendure seus braços em seus lados. Esprema as omoplatas para se, como você as quer tocar. Guarde por alguns segundos e libere lentamente e para relaxar. Faça este dez vezes. Ao longo do tempo, você pode guardá-lo por dez segundos. Trabalhe eventualmente até dois ou três grupos um o dia. Adicionando a força aos ombros esta maneira pode aumentar sua caixa e ajudar correto sua postura.
Se suas edições do pescoço são moderados a severo, você pode precisar exercícios mais do que simples. Um fisioterapeuta e seu doutor podem ajudar a determinar como severo sua situação é.
Se você não tem ainda a postura principal dianteira, você é antes do jogo. Mantenha a postura apropriada e você evitará muitos problemas complexos que vêm dos erros simples.
