Meditação: Uma maneira simples, rápida de reduzir o esforço

^{Meditação: Uma maneira simples, rápida de reduzir o esforço}

Se o esforço o tem ansioso, tenso e preocupado, considere tentar a meditação. Passar mesmo alguns minutos na meditação pode restaurar sua paz calma e interna.

Qualquer um pode praticar a meditação. É simples e barato, e não exige nenhum equipamento especial.

E você pode praticar a meditação onde quer que você é — se você é para fora para uma caminhada, montando o ônibus, esperando no escritório do doutor ou mesmo no meio de uma reunião de negócios difícil.

Benefícios da meditação

A meditação pode dar-lhe um sentido da calma, da paz e do equilíbrio que possa beneficiar seu bem estar emocional e sua saúde total.

E estes benefícios não terminam quando sua sessão da meditação termina. A meditação pode ajudar a levá-lo mais calmamente com seu dia e pode ajudá-lo a controlar sintomas de determinados problemas médicos.

Meditação e bem estar emocional

Quando você medita, você pode cancelar afastado a sobrecarga de informação que acumula cada dia e o contribui a seu esforço.

Os benefícios emocionais da meditação podem incluir:

Ganhando uma nova perspectiva em situações fatigantes
Habilidades da construção para controlar seu esforço
Auto-conscientização crescente

Centrar-se sobre o presente
Reduzindo emoções negativas
Imaginação e faculdade criadora crescentes
Paciência e tolerância crescentes

Elementos da meditação

Os tipos diferentes de meditação podem incluir características diferentes para ajudá-lo a meditar. Estes podem variar segundo de quem orientação você segue ou quem está ensinando uma classe. Algumas das características as mais comuns na meditação incluem:

Atenção focalizada. Focalizar sua atenção é geralmente um dos elementos os mais importantes da meditação.

Focalizar sua atenção é o que ajuda livre sua mente de muitas distrações que causam o esforço e se preocupam. Você pode centrar-se sua atenção sobre coisas como um objeto específico, uma imagem, uma mantra, ou mesmo sua respiração.

Relaxed que respira. Esta técnica envolve profundamente, respiração uniforme-passeada usando o músculo do diafragma para expandir seus pulmões. A finalidade é retardar sua respiração, recolher mais oxigênio, e reduzir o uso do ombro, do pescoço e dos músculos superiores da caixa ao respirar de modo que você respire mais eficientemente.

Um ajuste quieto. Se você é um novato, a meditação praticando pode ser mais fácil se você está em um ponto quieto com poucas distrações, não incluir nenhuma televisão, rádios ou telefones celulares.

Enquanto você obtém mais especializado na meditação, você pode poder fazê-la em qualquer lugar, especialmente nas situações do alto-esforço onde você tira proveito o a maioria da meditação, tal como um engarrafamento, uma reunião fatigante do trabalho ou uma linha longa na mercearia.

Uma posição confortável. Você pode praticar a meditação se você se está sentando, se encontrando para baixo, andando, ou em outras posições ou atividades. Apenas tente ser confortável de modo que você possa obter o a maioria fora de sua meditação. Aponte manter a boa postura durante a meditação.
Abra a atitude. Deixe a passagem dos pensamentos com sua mente sem julgamento.

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